Ces derniers temps, je me sens vraiment fatiguée, et j’ai réalisé qu’il fallait que je trouve des solutions pour gérer cette fatigue constante. J’en suis arrivée à un stade où j’ai tellement de choses à faire, depuis si longtemps, que mon cerveau saute sans arrêt d’une tâche à l’autre. Résultat : je n’arrive même plus à finir des choses simples parce que je pense déjà à la suivante. C’est comme une spirale sans fin.
Bien sûr, j’ai lu plein d’articles avec les conseils classiques—qui peuvent sûrement aider—mais j’ai aussi voulu réfléchir à ma propre approche. Peut-être que ça pourra inspirer quelqu’un d’autre. Pour moi, il s’agit de distinguer :
- les choses que je peux faire tout de suite
- les habitudes que je peux construire petit à petit
- les changements à mettre en place pour libérer du temps
Parce qu’il faut être honnête : plus de temps = plus de repos = plus de productivité.
Il est temps de briser ce cycle d’épuisement sans fin.
Voici donc ma liste personnelle :
Les choses à faire tout de suite
- Réduire les pièges à dopamine – Moins de scroll, plus de repos. Ce qui marche pour moi, c’est simplement de ne pas avoir mon téléphone tout le temps avec moi. Je bloque certaines applis, je me limite à 10 minutes par jour, et j’en désinstalle même certaines complètement.
- Automatiser les tâches – Automatisez les paiements, mettez des rappels, et organisez votre temps pour pouvoir vraiment vous reposer au lieu de courir après les petites choses. Par exemple, nous avons un abonnement pour les couches de mon fils. J’utilise aussi des filtres dans ma boîte mail et même une adresse séparée pour les achats, afin de garder ma boîte principale claire et réduire le « bruit mental ».
- Réduire la caféine – Se limiter à un ou deux cafés par jour, ou passer au matcha l’après-midi.
- Limiter la télé et la pub – Franchement, je déteste la télé. Enfin… surtout la pub. Tu regardes tranquillement un film, et d’un coup tu te prends une pub ultra forte qui se répète encore et encore pour être sûr que tu ne l’oublies pas… jusqu’à en rêver la nuit. Moi, je n’y arrive plus, donc on est passés à Netflix et au streaming sans pub. À éviter à tout prix.
- Nettoyer et désencombrer votre espace – S’il y a une chose dans laquelle je suis douée, c’est jeter des trucs—c’est mon petit plaisir coupable. Rien de mieux que des surfaces dégagées. Vendez les vêtements ou objets inutilisés, dites adieu à ce qui ne sert plus, et faites de la place pour ce qui compte vraiment.
- Désencombrer sa boîte mail – Une boîte vide, c’est génial : pas d’urgences qui s’accumulent, pas d’angoisse à cause de tâches non terminées.
- Retrouver de l’énergie avec des activités qui font plaisir – Faites une pause et lancez-vous dans quelque chose que vous aimez. Même quelques heures peuvent suffire à recharger les batteries.
- Bloquer les notifications push – Désactivez-les. Avez-vous remarqué que maintenant toutes les applis—et même les navigateurs !—veulent vous envoyer des notifications ? Bloquez-les. J’ai vu un jour un documentaire sur leur impact chez les enfants… honnêtement, à éviter absolument.
- Faciliter les courses – Évitez les grands centres commerciaux épuisants, privilégiez les petits commerces et marchés, ou testez les applis de drive et livraison comme Drive ou Jow. On a testé récemment : payer un euro nous a fait gagner une heure de courses. Une heure de mon temps vaut largement un euro.
- Terminer les tâches au lieu de les repousser – On n’a pas toujours le luxe d’y revenir plus tard. Prenez quelques minutes maintenant pour éviter d’y repenser. Dites-vous : « Je n’ai pas le luxe de revenir là-dessus, donc ça doit être fait maintenant. »
- Boire plus d’eau – Le conseil classique mais efficace. Gardez un grand verre à portée de main, et rendez ça sympa : ajoutez des fruits, du citron, ou de la menthe.
- Manger plus sainement – Choisissez l’eau plutôt que le soda, les salades et légumes plutôt que le sandwich rapide, et des repas nourrissants plutôt que des calories vides.
Les choses qui prendront du temps
- Reprendre une activité sportive – Que ce soit du sport doux ou du pilates, c’est quelque chose que je veux commencer une fois ma rééducation terminée (j’ai accouché il y a 10 mois). Bouger un peu plus devrait m’aider à retrouver de l’énergie et à mieux gérer la fatigue.
- Gérer le stress – Pourquoi pas consulter un psychologue pour mieux comprendre et gérer son stress.
- Méditer – Je n’ai jamais essayé, mais c’est quelque chose que je suis prête à tenter.
- Être plus gentille avec soi-même – On est souvent plus indulgent avec les autres qu’avec soi. Prévoir des petits moments de joie, comme un massage ou un café tranquille.
- Ajuster son rythme de sommeil – Se coucher plus tôt pour gagner 40 à 60 minutes le matin juste pour soi. Préparer ses affaires la veille pour des matinées plus fluides.
- Apprendre à dire non – Protéger son temps en étant plus assertif. Pas évident, mais essentiel.
- Simplifier son emploi du temps – Moins de choses à faire = plus de place pour le repos.
- Consulter un médecin – La fatigue peut aussi venir d’un souci de santé, comme une carence en fer. Ça vaut la peine de vérifier.
- Être sélectif avec les gens autour de soi – Laissez partir les personnes toxiques, narcissiques ou épuisantes. Vous n’êtes pas leur psy.
- Poser des limites – Protégez votre temps et votre santé mentale en disant non et en limitant les contacts avec ceux qui vous drainent.
- S’entourer de personnes qui vous ressemblent – Passez du temps avec des gens qui partagent vos valeurs et vos intérêts. Ça booste l’énergie et la motivation.
Voilà ma boîte à outils du moment. Je ne prétends pas que ce soit parfait, mais c’est ma manière d’essayer de sortir de la spirale de l’épuisement. Petit à petit, ces changements peuvent vraiment s’accumuler et aider à retrouver un meilleur équilibre.
